ये 4 प्रकार की Exercise's आपके स्वास्थ्य और शारीरिक क्षमता को बढ़ा सकती है।

लंबे समय तक काम करना "सबसे घातक व्यावसायिक जोखिम कारक हैं" – एडनॉम घेब्येयियस, WHO

Life's Fact - 4 Exercise's for everyone, स्वास्थ्य और शारीरिक क्षमता के लिए

जब Exercise की बात आती है तो अधिकतर लोग एक ही प्रकार की एक्सरसाइज करते हैं। उन्हें लगता है कि उनको स्वस्थ रखने के लिए यह एक व्यायाम पर्याप्त है। लेकिन शोध या वर्तमान तक किए गए Survey के अनुसार चार प्रकार के व्यायाम महत्वपूर्ण है।

यह चार प्रकार के व्यायाम धीरज (Endurance), शक्ति (Strength), संतुलन (Balance) और लचीलापन (Flexibility) हैं। इन सभी Activities के अलग-अलग फायदे हैं। खास बात यह है कि इन गतिविधियों के लिए कोई समय सीमा और उम्र तय नहीं है।

UN की रिपोर्ट के अनुसार हर साल करीब 20 लाख लोगों की मौत (Death) उनके काम से संबंधित बीमारियों और चोटों (Work-related illnesses and injuries) से होती है। सिर्फ लंबे समय तक काम करना भी आपके स्वास्थ्य पर बहुत बुरा असर डालता है। वर्तमान में चल रही महामारी जैसी स्थिति में तो कामकाजी लोगों के लिए अब स्वस्थ रहना और चुनौती भरा हो गया है। इसलिये आइए इस लेख द्वारा समझते हैं कि किस प्रकार से ये 4 तरह की एक्सरसाइज आपके स्वास्थ्य और शारीरिक क्षमता को बढ़ा सकती हैं -

Endurance (धीरज) -

इस तरह के व्यायाम आपकी श्वास और हृदय गति को बढ़ाती है, इन्हें आमतौर पर Aerobic कहा जाता है। ये आपकी फिटनेस में सुधार लाती है और आपको स्वस्थ रखने में मदद करती है।
इससे आपको रोजमर्रा के कार्यों को करने में मदद करती है।
Endurance workouts कई बीमारियों जैसे मधुमेह, स्तन कैंसर, हृदय रोग और अन्य वृद्ध वयस्कों की बीमारियों में रोकथाम का कार्य कर सकते हैं। इनमें निम्नलिखित Exercises शामिल है -

  • चलना (Walking)
  • दौड़ना या जॉगिंग (Running)
  • नृत्य करना (Dancing)
  • तैराकी (Swimming)
  • रस्सी कूदना (Skipping)

Strength (शक्ति) -

मांसपेशियों में ताकत का होना आपकी जीवनशैली में अच्छा बदलाव ला सकती है। मजबूत मांसपेशियां आपको स्वतंत्र रहने में मदद करती हैं और रोजमर्रा की गतिविधियों को आसान बनाती हैं, जैसे कुर्सी से उठना, सीढ़ियां चढ़ना और किराने का सामान ले जाना। अपनी मांसपेशियों को मजबूत बनाए रखने से संतुलन में मदद मिलती रहती है।

अधिकतर लोग मजबूत मांसपेशियों के लिए वजन उठाना शुरु करते हैं। जो सही भी है लेकिन वे अक्सर वजन चुनने में गलती कर देते हैं। हमेशा हल्के वजन से शुरुआत करें और अपनी जरुरत के हिसाब से ही भारी वजन उठाना शुरु करे। यदि आप बिल्कुल नए हैं तो आप प्रतिरोध बैंड, खिंचाव वाले इलास्टिक बैंड का उपयोग कर सकते हैं। मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए आप निम्नलिखित व्यायाम कर सकते हैं -

  • भार उठाना (Weight Lifting)
  • पुश-अप्स (Push Ups)
  • Plank
  • पुल अप (Pull up)
  • अपने शरीर का वजन उठाना वाली कसरत
  • Arm Curl
  • Leg Curl
  • Lunges
  • Squates

Balance (संतुलन) -

Balancing Excercise's आपको गिरने से बचाती है, वृद्ध लोगों में इस आम समस्या के गंभीर परिणाम हो सकते हैं। शरीर के निचले हिस्से की ताकत वाले व्यायाम भी आपके संतुलन में सुधार करेंगे। निम्नलिखित संतुलन अभ्यास आपको Balance बनाने में मदद करेंगे -

  • एक पैर पर खड़ा होना
  • एड़ी पर चलना
  • पंजों पर चलना
  • बैठने की स्थिति से खड़े होने का अभ्यास
  • Shoulder Rolls

Stretching (स्ट्रेचिंग) -

इस तरह के अभ्यास से आपके शरीर में लचीलापन बरकरार रहता है। अधिकतर लोगों को बढ़ती उम्र में शरीर के अकड़न की शिकायत रहती है। यह बहुत बार देखा गया है कि लोग आम दिनचर्या के कार्य जैसे झुकने, खड़े–खड़े जूते पहनने में और अन्य शारीरिक रूप से सक्रिय कार्यों को करने के दौरान अकड़न की समस्या से परेशान रहते हैं। इस तरह की समस्याओं से छुटकारा पाने के लिए ये गतिविधियाँ सहायता करेंगी -

  • बैक स्ट्रेच एक्सरसाइज
  • पैर के पिछले हिस्से में खिंचाव
  • Frog Stretch
  • Triceps Stretch
  • काफ मसल्स को तान कर

निष्कर्ष -

अगर आप भी सप्ताह में 55 घंटे या उससे अधिक काम करते है तो आपको अपने अच्छे स्वास्थ्य के लिए आज से सजग हो जाना चाहिए। उपर्युक्त 4 Exercise's, हर आयु के लोगों के लिए उपयोगी है। आप इन एक्सरसाइज को अपनी उम्र और क्षमता के अनुसार कर सकते हैं। इनमें शामिल व्यायाम बिना उपकरणों और उपकरणों के साथ भी किए जा सकते हैं।